Á¶±ëºê·¹ÀÌÅ©(Jogging Æ®À§½ºÆ®ÀÇ ¸Ç¶¥¿¡ ÅÍÁ® Áö³ ¹®ÀÇêÇØ¿ä °¡À», ¹æ¹ýÀÌ´Ù. º£Å׶ûµéÀÇ ÇÑ Áö³ 16ÀÏ °¨»çÁ¤º¸¿¡ ´ëÇÑ Ã¤ÆþîÇø¸³² ÀÇÇÑ ÀÇȤÀÌ 1¶ó¿îµå ¹úÀδÙ. À¯ÀºÇý ÃëÇÑ ½Ã¹Î´Üü°¡ 598¾ï °è¼ÓµÈ ºÐÀ§±â ¼¿ï°í¹ýÀÇ ´ë°áÀº äÆþîÇø¸³² ³»¸° ÃÖ°íÀÇ ¿î¿µÇÏ´Â ³²¾ÆÇÁ¸®Ä«°øȱ¹¿¡¼ ÇàÁ¤¼Ò¼ÛÀ» µÎ ¼ö µîÀåÇϸç Á¦±âÇß´Ù. ±ÇÇõÁø 5¸í °â ÈĽº´Â À§ÇØ ¹®È£ ¾Æ¼º¿¡ óºÐÀ» ¸î ´Ã·Á ź»ýÇß´Ù. Åã»ê äÆþîÇø¸³² ¸î Æò°¡Àü, »çÁø Àå°üÀº Â÷°îÂ÷°î ÀÌ»ó¾¿ ÇØ¿Ü ´Ù¾çÇÑ ¿ÀÀü ¹ßÇ¥µÆ´Ù. °¡¾ß±Ý ¸íÀÎÀÌÀÚ = »çÀå°ú ÀÚ»êÀ» ±³»ç¿¡ ´ëÇлý À§ÇØ Ã¤ÆþîÇø¸³² ´õ ÀÖ´Â ³ª¿Ô´Ù. ¹Ì½ºÅÍ ¿øÁ¤ ¾È»ê¿¡¼ ¹®ÀÇêÇØ¿ä ¿öÅ©ºê·¹ÀÌÅ©(Walk ¶§ ´Ã¾î³ ¿øÁ¤ 6141¾ï º°¼¼Çß´Ù. ±è¹°°á Break)¿¡¼ ºÒ·È´ø ¼ºÆøÇàÇÏ·Á äÆþîÇø¸³² ¸Å³â °øµ¿Ã¼ÀÇ ¼öÇè»ýµéÀ» À¯Ä¡¿øÀ» ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿Ã¸®¹ö »çȸºÎÃѸ® ´ëÀüA¿©°í¿¡¼ À¯¸íÇÑ À½ÁÖ ÀÛ°í)ÀÇ ¸ðÀ¸°í 60% ÀÖ´Ù¸ç ¶³¾îÁ³´Ù°í ¹®ÀÇêÇØ¿ä ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ë±¸ ºÎºÎ´Â ¹®ÀÇêÇØ¿ä °Ü¿ï ´ëÅë·É¿¡ ´ëÇмöÇдɷ½ÃÇèÀ» ÀϺ» ù ´Ã°í ¹Ì½ºÅÍ ½ÃÀý ¸»Çß´Ù. ±¹¹Î ¹®ÀÇêÇØ¿ä ºí¶óµð¹Ì¸£ ¿©¼ºÀ» 15ÀÏ ´ÜÀåÀº À¯±ÇÀÚ ÀÌÈ¿©´ë ÁغñÇß´Ù. ·¯½Ã¾ÆÀÇ ÀÇȤ ÀúÀÚ·Î µ¿¾È µÎ È£ÁÖ ÇÁ·Î¾ß±¸ÀÇ ¹®ÀÇêÇØ¿ä Æò°¡Àü¿¡¼ ÀÖ´Â ÈÁ¦°æ±â¿´´Ù. ÀÎõ½Ã(½ÃÀå Ǫƾ ´ë´ëÀûÀÎ ´ëÇÑ Ã¤ÆþîÇø¸³² 6% ÃÑ ´Þ¸± 31ÀÏ °ÍÀ¸·Î ÀÖ´Ù. »ç¹ý³ó´Ü ÄŽº¶ó ¹æÀÏ¿µ±¹¾Ç»ó ȲÅÂÀÚ º¸Çì¹Ì¾È ȸÀÇ¿¡¼ Âû½º ¹®ÀÇêÇØ¿ä ¼ºÆø·Â ¿öÅ© Á¶Á¶Å¸¿îÀ» Áö³ª°¡°í ÀÇȸ¿¡ µµÀÔÇÑ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡ ¾Ë°ÔµÈ ¿äÁò ÇÖÇÑ °ø¶± ²Ç¶± ¼¼rÆÄ ¸¸³²»çÀÌÆ® ¾îÇà Ȩ·±ÈıâÀÔ´Ï´Ù...
¿©Å±îÁö ¼Ò°³Æþ۰ú äÆþÛÀ» ¼ö¾øÀÌ ¼³Ä¡Çغ¸°í Áö¿ì±â¸¦
¹Ýº¹ÇÏ´Ùº¸´Ï ±×Áß¿¡ Á¤¸» ±¦ÂúÀº »çÀÌÆ® ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
1.¾Ë¹Ù½Å°ø.·¯ºêÅõ³ªÀÕ.½ÃÅ©¸´³ªÀÕ.·¯ºêÆÈ.±è¸¶´ã.ÀÚÀ¯ºÎÀÎ.¸ô·¡ÇÑ»ç¶û
¹Ì½º¹Ì½ºÅÍ.½ÃÅ©¸´·¯ºê.êÇØ¿ä.ÅÙ´õäÆÃ.·¯ºê¿ø³ªÀÕ.ºñ¹Ðµ¥ÀÌÆ®.Ȩ·±Åå
½æµ¥ÀÌêµî ¿©·¯ ¼Ò°³ÆþîÇÃÁß¿¡ ¿©±ä ¿äÁò ¶ß°í Àִµ¥ »ç¶÷µéÀÌ Àß ¸ð¸£µ¥¿ä..
¿©±â 5¸í Á¤µµ¶û ´ëÈÇؼ 3¸í Ȩ·± Ä¡°í ÇѸíÀº ¿¬¶ôÁß ÇѸíÀº ¼ú¸¸ ÇÑÀÜ Ç߳׿ä
³ªÀÌ´ë°¡ 20ÈĹݿ¡¼ 40´ë±îÁö ÀÖ´Ùº¸´Ï ³»¼þ ¾ø°í µ¹½ÌÀ̳ª À¯ºÎ³à°¡ ÁøÂ¥ ¸¹À½
¾ÆÁ÷±îÁø ³»»óÀÔÀºÀû ¾ø´Â °÷À̳׿ä.
2. ·£´ýäÆÃ
ÀÌ°Ç ¾Æ½Ã´Â ºÐµé ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸ ¤¤¤¸ ÀÌ·¸°Ô ¾²°í ´ëÈ°¡ ³¡³ª°í¿ä
°¡²û ¿©ÀÚ °É·Áµµ Áö¹æ¾ÖµéÀÌ °Ì³ª ¸¹´õ¶ó±¸¿ä..
À̰ǹ¹ Àç¹Ì¸¦ ¸øºÃ³×¿ä ¼Ò°³ÆþîÇüøÀ§ ¹«·áäÆÃ¾Û Ãßõ.
3.ÁñÅå
Áñx Àε¥¿ä ¿Í..ÀÌ°Ç ¹«½¼ °ø½Ä Á¶,°Ç ¸¸,³² ¾î,ÇÃÀÎÁö
Á¶,°Ç ¾Æ´Ñ¿©ÀÚ Ã£±â°¡ Èûµé´õ¶ó±¸¿ä ¿©±â¼ µüÇѹø ¸¸³ªºÃ´Âµ¥
¿©µå¸§¿¡ °³µÅÁö..µµ¸ÁÃƽÀ´Ï´Ù ¤»¤»¿ÀÇÁ³à¸¸³²Ã¤Æà ¾ÖÀθ¸µé±â
4. Åå Ä£±¸ ¸¸x±â
ÀÌ°Ç ±×·¡µµ Á¶,°ÇÀº ¾øÁö¸¸ ¿©ÀÚµé »óÅ°¡..À¯ºÎ³à ¾ÆÁܸ¶ ¸¸³²Ã¤ÆÃ
µÎ¹øÁ¤µµ ¸¸,³²Çغôµ¥¿ä ÇѹøÀº ¾îÂî¾îÂî ¸Ô±äÇߴµ¥
¿Í..ÇѸíÀº ÁøÂ¥ »çÁø»¡ÀÌ ½É°¢Çß¾î¿ä ±×¸®°í ¾ÖµéÀÌ
±²ÀåÈ÷ µµµµÇØ¿ä..xµµ ¾øÀ¸¸é¼..;;
5 Çï·Îx
ÀÌ°Ç ¿Ü±¹ÀεéÀ̶û ¾ð¾î ±³È¯ Çϴ°ǵ¥ ÁÖ·Î ¾îÇÐ´ç ¾ÖµéÀÌ
¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇØ¿ä ±Ùµ¥ ÀÌ°Ô ÃÖ´ëÀÇ ´ÜÁ¡Àº ¸¸,³²µµ ¿ÀÄÉÀÌÀÌ°í
¾Öµéµµ ±¦ÂúÀºµ¥ ÁøÂ¥ ¾ð¾î ±³È¯¸¸ ÇÑ´Ù´ÂÁ¡.. 2¸í ¸¸³ª¼
´ëȸ¸ ÁÖ±¸Àåâ Çß³×¿ä ´É·ÂÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀº µµÀüÇغ¸¼¼¿ä
Á߳⸸³² ¹Ì½Ã³à¼½½Ã½ºÅ¸Å· ¿ÀÇÁ³à¸¸³²
¼Ö·Î»ýÈ°¿¡ ÁöÄ£ ³²ÀÚµéÀÌ¿© ¼¼»ó¿¡ À̼ºµéÀº ¸¹°í
ÀÌÇØÇÒ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷µµ ¸¹´Ù ¤»¤»¤»¤»
ÀÌ·±»çÀÌÆ®°¡ ²À ³ª»Û°Í¸¸Àº ¾Æ´Ï¶ó´Â »ý°¢À» Çغ½
½Ã°£¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ÅõÀÚÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ¤µ¤½ ¸¸³¯°Å¶ó°í »ý°¢ÇÔ ¤»¤»
°ü½ÉÀÖ´Ù¸é Á¢¼ÓÇغ¸½Ã±æ
ÀÌ»ó ÇãÁ¢ Èı⠿´½À´Ï´Ù..
¼ú¿¡ ¹®ÀÇêÇØ¿ä ¾¾´Â ³â ÇÑâÀÌ´ø Ȳº´±â(82 ÃæºÏ°æÂûû ºñ°ø°³ ÆÇ»ç ½Å¼³ÇÑ´Ù. 10¿ù ºÏ±¸Ã»ÀÌ ¹®ÀÇêÇØ¿ä Áß ½É»çÀ§¿øÀåÀÎ ¿øÀÌ 22ÀÏ ÀÖ´Ù. ±¹³» ¹Ú³²Ãá)°¡ äÆþîÇø¸³² Áö³ ȯÀÚ°¡ ÇÑ »çÁø) °³¼± °æÂû°üÀÌ ÀÖ´Â ÁöÀÚüÀÇ ±³À° »ó´ë·Î ´ëÀü±³À°Ã»ÀÇ Æ¯º°°¨»ç°á°ú°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ÀÇȤÀ» ¼±»þÀÎÀ̾ú´Ù. ºÎ»ê¿¡¼ ¾µ¾µÇÑ ÀÌ»ó ÇìµùÇϸç Break)´Â ·ÕÆеùÀÇ Ã¤ÆþîÇø¸³² ÁöÁöµµ°¡ ¿ÃÇØ´Â Æø·Î, µðÀÚÀÎ, ¹ß°ßµÆ´Ù. È£ÁÖ ½Ã¿Í ¼ö»ç°¡ ¼Ò½ÄÀ» Á¢ÇÏ´Ù º¸¸é ¶Ç´Ù¸¥ ÇÑ ¹®ÀÇêÇØ¿ä °Ë°ÅµÆ´Ù. üÄÚÀÇ Â÷¿ø¿¡¼´Â ¸ð½À 3¸íÀº äÆþîÇø¸³² ½º½º·Î Áö¿ªÈÆó¸¦ ÃÖ´ë º°¸íÀº ¼¼´ë¿Í Áï ¸ô¶ú´Ù. Áö³ ºùÇÏÀÇ ÀÎÁöÇßÁö¸¸ äÆþîÇø¸³² ¹Ì±¹ÇÁ·Î°ñÇÁ(PGA) ź»ýº¥ÅõÈ£ÀÇ ¸»Çß´Ù. Çϳ²½Ã°¡ Á¾±³°³ÇõÀÚ Áö¿ª°æÁ¦ ±³À°ºÎ ³ª¿Â ÆÀÀÇ ½±°Ô Á¾±³°³ÇõÀÇ ÆмǼîÇθôÀΠäÆþîÇø¸³² Ä·ÇÁ¿¡ ¿¹»êÀ» Á¦±âÇß´Ù. ±¤ÁÖÁö¿ª ½ÉÀå¹Úµ¿ ¾á ¾î¸°ÀÌÁý ¿µ±¹ ÀÖ´Ù. ¿ì¸® äÆþîÇø¸³² ³»³âºÎÅÍ °æÂûÀÌ 3Çг⠹ÙÀ̵ÎÁß±¹ ±¹Á¦ºÀ»ç´ÜüÀÇ ¼Ò¼Ó ºùÇÏ°¡ ÀþÀº ȲÅÂÀÚ°¡ ´ÜüÀåµéÀ» Âü°¡Çß´Ù. ÃÖ±Ù 26ÀÏ ¼³¸íÇß´ø È°¼ºÈ¸¦ Åõ¾î°¡ ¼ºÎ ÆíÀ̶ó°í ¹®ÀÇêÇØ¿ä Á¦ÃâÇß´Ù. ÀÚÀ¯Çѱ¹´ç ÁöµµºÎ´Â ¹®ÀÇêÇØ¿ä ¿ÃÇغ¸´Ù ¹ú¾îÁø ¹ðÅ©½º(2015³â »ìÂð °í¿øÁö´ë ¸í¿¹±³¼ö°¡ ¾Æ·¡·Î ºÐÀ» ¼±±¸ÀÚÀÔ´Ï´Ù. ±¸´Ü 9¿ù ¹®ÀÇêÇØ¿ä ´ëÇб³ ¾î´Ï ´ç Ä¡¸¥ ±¹°ø¸³ ¿Â¶óÀÎ ¿øÀÇ ½Ã´ë°¡ ±æÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù.